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【疫情防控,武威文旅在行动】————天祝篇
居家健身运动操
文章来源:天祝县文体广电和旅游局  作者:闫登寿  浏览量:  时间:2020/02/12

自新型冠状病毒引发的肺炎疫情防控工作开展以来,武威市天祝县深入贯彻习近平总书记重要讲话和指示批示精神,把人民群众的生命安全和身体健康放在第一位,团结带领全县人民守望相助、众志成城、群防群控、共克时艰,形成了全民抗“疫”的良好氛围。

为满足疫情防控期间群众健身需求,天祝县文旅部门在县委、县政府和防疫办的统一领导下,积极倡导疫情防控时期的健康生活方式和居家科学健身,结合天祝实际,推出简便易行、科学有效的居家健身运动操,使“体育美好·运动快乐”在全县群众中广泛开展。我们精心创作了“天祝藏族自治县居家健身运动操”,让群众足不出户得到运动,做好健康的第一防护人。你若安好,便是晴天,让我们共同携手,居家健身,抗击疫情。

第一节:热身运动(8×8拍)

动作要领:

预备式:两臂自然下垂站立,抬头挺胸,目视前方。

开  始:两脚并拢,两手叉腰,脚尖点地,提脚跟下压。

左脚向左迈出与肩同宽,两臂侧举,掌心向下,经体侧上举与头上方击掌,还原。

第二节:头部运动(8×8拍)

动作要领:

预备式:两手叉腰,两脚并拢站立,抬头挺胸,目视前方。

开 始:头部依次向前伸、向后仰、向左、右屈各一次,还原。同时,左脚向左侧打开与肩同宽,两臂向后振臂,掌心向后,头部后仰,然后收两臂于胸前含胸收腹微屈膝下蹲,方向相反。

第三节:扩胸运动(8×8拍)

动作要领:

预备式:两臂自然下垂站立,抬头挺胸,目视前方。

开  始:左脚向左打开,同时上肢屈臂于胸前,双手握拳,左转45度后振,收回还原于胸前屈臂,方向相反。左脚向左打开,左臂侧举,掌心向上,右臂屈臂上举,掌心向前。方向相反。

第四节:体转运动(8×8拍)

动作要领:

预备式:两臂自然下垂站立,抬头挺胸,目视前方。

开  始:左脚向左打开与肩同宽,同时两臂侧平举,掌心向下,上体向左转90度于胸前击掌,还原。方向相反。左脚向左打开与肩同宽,同时两臂侧平举,身体继续向左侧屈,左手向斜下,右手斜上举,掌心向前,两眼目视右手。方向相反。

第五节:踢腿运动(8×8拍)

动作要领:

预备式:两臂自然下垂站立,抬头挺胸,目视前方。

开始:两臂屈臂于胸前,同时上体左旋,左腿抬起成90度向右前上方顶出。方向相反。抬左脚向右前方踢摆,同时两臂打开,左脚抬起触右手,左臂上举后仰。方向相反。

第六节:体前屈运动(9×8拍)

动作要领:

预备式:两臂自然下垂站立,抬头挺胸,目视前方。

开始:左脚向左侧打开于肩同宽,同时两臂于胸前十指交叉翻转上举头上方,两臂伸直,抬头目视交叉双手,然后体前屈,两腿伸直,双手交叉下压,掌心向下,松开交叉手,左转,两臂打开,上体左转,右手拍打左脚内侧,左臂向后上方举起,同时,身体向右转,左手拍打右脚内侧,右臂向后上方举起,还原。

第七节:全身运动(10×8拍)

动作要领:

预备式:两臂自然下垂站立,抬头挺胸,目视前方。

开始:左脚向左侧打开于肩同宽,同时双膝屈膝成马步,两臂经体侧上举胸前于肩同宽,两手握拳,拳心向下。方向相反。

左脚向左侧打开成左弓步,同时上肢做拉弓动作,左手握拳拉弓,右臂向右斜前方斜举,掌心向前。方向相反。

第八节:整理运动(7×8拍)

动作要领:

预备式:两臂自然下垂站立,抬头挺胸,目视前方。

开始:原地踏步,同时两臂体前于腹下方交叉,左手在前,右手在后,掌心向前,两臂经身体两侧上举头上方交叉,右手在前,左手在后,掌心向前,还原。